Vierasblogin kirjoittajana on Minna Kataja.
Minna on Saariselällä toimiva matkailualan yrittäjä, joogaopettaja ja pranayama-
opettaja. Hänen yrityksensä Arctic sky tarjoaa yksityisiä lomia, hyvinvointiretriittejä,
luontoaktiviteetteja ja joogatunteja. Intohimona Minnalla on hyvä hengitys ja rentouden
löytäminen kehoon.
Minnalta löytyy osaamista myös yrttiterapiasta, Reikistä,
meditaatiosta ja jatkuvaa halua uuden oppimiseen. Tällä hetkellä meneillään on myös
NLP ja Life Coach -opinnot! Minna rakastaa luontoa ja luonto on usein elementtinä
myös joogaharjoituksissa! Peruskoulutukseltaan Minna on rakennusinsinööri YAMK ja
vastaa mielellään myös rakentamista koskeviin pulmiin.
Kuvat: Valokuvaaja Tina
Hengitys
Elämämme muodostuu sisään- ja uloshengityksen tasaisesta virrasta. Hengitys
kuljettaa keuhkoihin ja sieltä ulos jopa 10 000 litraa ilmaa vuorokaudessa ilman
meidän tietoista puuttumista sen rytmiin. Aivojen hengityskeskus säätelee hengitystä,
mutta voimme osin itse vaikuttaa hengitykseen muuttaen hengityksen rytmiä,
hengitettävän ilman määrää ja hengitysilman kulkureittiä. Yleensä hengityksen
ajatteleminen saa meidät muuttamaan hengityksemme syvyyttä ja rytmiä. Emme
kuitenkaan voi päätöksellämme lopettaa hengittämistä, sillä aivot suojelevat meitä!
Hyvä hengitys toimii pohjana esimerkiksi toimivalle ruuansulatukselle, sydämen
terveydelle, palautumiselle, hyvälle unelle ja kehon puolustusjärjestelmän
toimivuudelle. Tapaamme hengittää muokkaa elintavat, harrastukset, tunteet ja
terveysongelmat. Sisäänhengitys ravitsee koko kehoa ja uloshengitys puhdistaa.
Terveytemme kannalta on hyödyllisempää hengittää pääsääntöisesti nenän kautta.
Nenän kautta hengittäessä ilma puhdistuu, lämpenee ja kosteutuu huomattavasti
tehokkaammin kuin suun kautta kulkiessa. Toisaalta suun kautta hengittäessä saamme
suuremman määrän ilmaa käyttöön vähemmällä työllä ja tämä on tarpeen etenkin
hengästyttäessä. Molempia hengitystapoja tarvitaan ja on tärkeää pystyä tarvittaessa
vaihtamaan tavasta toiseen.
Hengityksen avulla on mahdollista keskittyä täysin tähän hetkeen, antautua
vallitseville olosuhteille ja olla läsnä itselle. Hengitys on voimavara, jonka
valjastamiseksi tarvitsemme vain oman kehomme ja ajatustemme voiman. Lempeä
hengitykseen keskittyminen auttaa meitä olemaan läsnä, rentoutumaan ja virkistymään
tarpeen mukaan. Jo pienikin hengähdyshetki hengitykseen syventyen tuo meille
hyvinvointia ja mielen rauhaa.
Hengityksen harjoittaminen
Hengitysharjoittelu ei vaadi erityisiä välineitä, tiettyä vuorokauden aikaa, harjoitukseen
suunniteltua paikkaa tai edes hiljaista hetkeä. Voit harjoittaa hengitystäsi missä vain ja
milloin vain. Hengityksen harjoittamiseen tarvitset vain itsesi ja hieman ajatustyötä.
Hae keho hyvään, ryhdikkääseen asentoon ja tuo huomio hengitykseen. Halutessasi
tuo käsi ylävatsan päälle ja seuraa, kuinka hengitys liikuttaa kättäsi. Älä pakota
hengitystä tai yritä muuttaa sitä voimakkaasti, seuraile vaan!
Hengityksen avulla on mahdollista keskittyä täysin tähän hetkeen, antautua vallitseville olosuhteille ja olla läsnä itselle.
Kokeile hengitysharjoituksia erilaisissa arjen tilanteissa ja paikoissa mielikuvitusta
käyttäen: huokaile ääneen aamulla herätessä, tuo ajatuksia hengitykseen
työpaikkapalaverissa, nosta kehoa etukumarasta parempaan ryhtiin eli hengityksen
kannalta parempaan asentoon kännykkää näppäillessä, rentouta palleaa stressaavissa
tilanteissa ja seuraa hengityksen rytmiä liikunnassa. Tee havaintoja omista
hengitysrutiineistasi: milloin hengität suun kautta ja milloin nenän kautta, milloin
hengitys on jännittynyttä tai pinnallista, milloin pidätät hengitystä, milloin hengitys
löytää normaalin rytminsä.
Hengitysharjoittelu ei vaadi erityisiä välineitä. Voit harjoittaa hengitystäsi missä vain ja milloin vain.
Hyvä hengitys suojelee meitä mm. stressiltä ja auttaa sydäntämme toimimaan hyvin.
Hengitys kannattaa siis valjastaa voimavaraksi ja opetella keinoja oman olon
tasapainottamiseksi hengityksen avulla!
Miten voin aloittaa hengitysharjoittelun?
Tule tutustumaan Minnan ohjaukseen ja kokeilemaan hengitysteemaista ja lepoon
valmistelevaa joogaharjoitusta tiistaina 26.1.2021 klo 19-19.30 Facebookin
livelähetyksenä Harjoitus on maksuton.
Lisää tietoa hengitysharjoituksista, hengittämisestä ja joogisista pranayama-
hengitysharjoituksista saat Hengityksen voima-kurssilta. Seuraava kuusi viikkoa
kestävä kurssi käynnistyy huhtikuussa 2021!
Lisätietoja arcticskylapland.com/hengityksen-voima
Minna Kataja, Arctic sky, arcticskylapland.com, Ruijankeino 2, Saariselkä
@arcticskylapland @yogareindeer #touchthesilence