Hengityksestä voimaa arkeen

Vierasblogin kirjoittajana on Minna Kataja.


Minna on Saariselällä toimiva matkailualan yrittäjä, joogaopettaja ja pranayama-

opettaja. Hänen yrityksensä Arctic sky tarjoaa yksityisiä lomia, hyvinvointiretriittejä,

luontoaktiviteetteja ja joogatunteja. Intohimona Minnalla on hyvä hengitys ja rentouden

löytäminen kehoon.

Minnalta löytyy osaamista myös yrttiterapiasta, Reikistä,

meditaatiosta ja jatkuvaa halua uuden oppimiseen. Tällä hetkellä meneillään on myös

NLP ja Life Coach -opinnot! Minna rakastaa luontoa ja luonto on usein elementtinä

myös joogaharjoituksissa! Peruskoulutukseltaan Minna on rakennusinsinööri YAMK ja

vastaa mielellään myös rakentamista koskeviin pulmiin.


Kuvat: Valokuvaaja Tina


Hengitys


Elämämme muodostuu sisään- ja uloshengityksen tasaisesta virrasta. Hengitys

kuljettaa keuhkoihin ja sieltä ulos jopa 10 000 litraa ilmaa vuorokaudessa ilman

meidän tietoista puuttumista sen rytmiin. Aivojen hengityskeskus säätelee hengitystä,

mutta voimme osin itse vaikuttaa hengitykseen muuttaen hengityksen rytmiä,

hengitettävän ilman määrää ja hengitysilman kulkureittiä. Yleensä hengityksen

ajatteleminen saa meidät muuttamaan hengityksemme syvyyttä ja rytmiä. Emme

kuitenkaan voi päätöksellämme lopettaa hengittämistä, sillä aivot suojelevat meitä!


Hyvä hengitys toimii pohjana esimerkiksi toimivalle ruuansulatukselle, sydämen

terveydelle, palautumiselle, hyvälle unelle ja kehon puolustusjärjestelmän

toimivuudelle. Tapaamme hengittää muokkaa elintavat, harrastukset, tunteet ja

terveysongelmat. Sisäänhengitys ravitsee koko kehoa ja uloshengitys puhdistaa.

Terveytemme kannalta on hyödyllisempää hengittää pääsääntöisesti nenän kautta.

Nenän kautta hengittäessä ilma puhdistuu, lämpenee ja kosteutuu huomattavasti

tehokkaammin kuin suun kautta kulkiessa. Toisaalta suun kautta hengittäessä saamme

suuremman määrän ilmaa käyttöön vähemmällä työllä ja tämä on tarpeen etenkin

hengästyttäessä. Molempia hengitystapoja tarvitaan ja on tärkeää pystyä tarvittaessa

vaihtamaan tavasta toiseen.


Hengityksen avulla on mahdollista keskittyä täysin tähän hetkeen, antautua

vallitseville olosuhteille ja olla läsnä itselle. Hengitys on voimavara, jonka

valjastamiseksi tarvitsemme vain oman kehomme ja ajatustemme voiman. Lempeä

hengitykseen keskittyminen auttaa meitä olemaan läsnä, rentoutumaan ja virkistymään

tarpeen mukaan. Jo pienikin hengähdyshetki hengitykseen syventyen tuo meille

hyvinvointia ja mielen rauhaa.



Hengityksen harjoittaminen


Hengitysharjoittelu ei vaadi erityisiä välineitä, tiettyä vuorokauden aikaa, harjoitukseen

suunniteltua paikkaa tai edes hiljaista hetkeä. Voit harjoittaa hengitystäsi missä vain ja

milloin vain. Hengityksen harjoittamiseen tarvitset vain itsesi ja hieman ajatustyötä.

Hae keho hyvään, ryhdikkääseen asentoon ja tuo huomio hengitykseen. Halutessasi

tuo käsi ylävatsan päälle ja seuraa, kuinka hengitys liikuttaa kättäsi. Älä pakota

hengitystä tai yritä muuttaa sitä voimakkaasti, seuraile vaan!


Hengityksen avulla on mahdollista keskittyä täysin tähän hetkeen, antautua vallitseville olosuhteille ja olla läsnä itselle.

Kokeile hengitysharjoituksia erilaisissa arjen tilanteissa ja paikoissa mielikuvitusta

käyttäen: huokaile ääneen aamulla herätessä, tuo ajatuksia hengitykseen

työpaikkapalaverissa, nosta kehoa etukumarasta parempaan ryhtiin eli hengityksen

kannalta parempaan asentoon kännykkää näppäillessä, rentouta palleaa stressaavissa

tilanteissa ja seuraa hengityksen rytmiä liikunnassa. Tee havaintoja omista

hengitysrutiineistasi: milloin hengität suun kautta ja milloin nenän kautta, milloin

hengitys on jännittynyttä tai pinnallista, milloin pidätät hengitystä, milloin hengitys

löytää normaalin rytminsä.

Hengitysharjoittelu ei vaadi erityisiä välineitä. Voit harjoittaa hengitystäsi missä vain ja milloin vain.

Hyvä hengitys suojelee meitä mm. stressiltä ja auttaa sydäntämme toimimaan hyvin.

Hengitys kannattaa siis valjastaa voimavaraksi ja opetella keinoja oman olon

tasapainottamiseksi hengityksen avulla!



Miten voin aloittaa hengitysharjoittelun?


Tule tutustumaan Minnan ohjaukseen ja kokeilemaan hengitysteemaista ja lepoon

valmistelevaa joogaharjoitusta tiistaina 26.1.2021 klo 19-19.30 Facebookin

livelähetyksenä Harjoitus on maksuton.




Lisää tietoa hengitysharjoituksista, hengittämisestä ja joogisista pranayama-

hengitysharjoituksista saat Hengityksen voima-kurssilta. Seuraava kuusi viikkoa

kestävä kurssi käynnistyy huhtikuussa 2021!


Lisätietoja arcticskylapland.com/hengityksen-voima

Minna Kataja, Arctic sky, arcticskylapland.com, Ruijankeino 2, Saariselkä

@arcticskylapland @yogareindeer #touchthesilence




77 views0 comments